Hogyan javítja az érzelmi intelligenciád az életminőséged?

Azáltal, ha jobban megértjük mások érzéseit, jobban is tudunk rájuk reagálni. Megértjük, hogy a barátaink, kollégáink, élettársunk miért beszél vagy viselkedik úgy, ahogy, bizonyos szituációkban. Azáltal, hogy a színfalak mögé látunk, sokkal jobban tudunk reagálni ezekre a helyzetekre, több segítséget és együttérzést közvetítve a másik irányába. Saját értékünket egyre inkább hajlamosak vagyunk a havi jövedelem, munkahelyi pozíció vagy az általunk használt autó típusától függően megítélni.

Tapasztalataim állami szférában, magánszférában, multinacionális cégnél, magánvállalkozóként egyaránt kevésnek bizonyultak olyan kihívások esetében, amikor már nem elég a felületen kapirgálni. Nem lehet „tanácsolgatni okos dolgokat”, mert azt csak így nem tudja megcsinálni a kliens. (Miért is kellene neki?!) Szerettem volna mélyebben látni, hogy mi mozgatja az embert, hogy felelősséggel jól tudjak segíteni neki. A Személyiségfejlesztő Akadémia akkreditált, gyakorlatorientált, mozgósítható tudásanyagot biztosító, három éves képzése alatt ennél többet kaptam.

Megtiszteltetés volt számomra, hogy a tanúsítvány osztás ünnepélyes keretein belül elhangzott a versem amit a 3 év zárása inspirált bennem. Számomra ez a vers összegezte mindazt, amit kaptam, megéltem, átéltem az Akadémia keretein belül. De kérdezted már meg te saját magadtól, hogy VALÓJÁBAN hogy érzed magad?

Az Anahana globális vezető szerepet tölt be a mentális egészség és a jóllét oktatásában. Küldetésünk, hogy gyakorlatias, kreatív és proaktív eszközök és készségek biztosításával segítsük a világot a béke és az egyensúly megtalálásában. Fedezd fel a Halasana vagy Plow Pose előnyeit, mivel elősegíti a rugalmasságot és a relaxációt…. Valószínűleg kiegyensúlyozottabb és racionálisabb döntéseket fog hozni, jobb érzelmi érzékeléssel. Hisszük, hogy senki nem a körülmények áldozata, hanem az eseményekre adott reakciónkkal formáljuk az eredményeinket, így a Veled történő dolgok kimenetele, hatása, tulajdonképpen rajtad múlik. Innen, pontosabban az ide vonatkozó angol kifejezésből (it’s up to you, kb. rajtad múlik, rajtad áll) jött az oldal neve.

Mire számíthatunk a fejlettebb EQ-val?

Ez a weboldal sütiket használ, hogy a lehető legjobb felhasználói élményt nyújthassuk. Konfliktusok mindig lesznek – ez teljesen normális része az életnek. Az első lépés az, hogy ne reagálj azonnal dühből vagy sértettségből.

Például, találjon ki olyan https://www.kisgrafika.hu/ mesét, amiben szerepelnek a kisegér, autó, felhőkarcoló, pipacs, szennyeskosár szavak. Úgy, hogy része a kreativitás és a kommunikációs készség is, melyek ennek a feladatnak az alapjai. Mindennek az alapja a tudatos jelenlét, más szóval a mindfulness gyakorlása.

Hálás szívvel és nagy szeretettel gondolok vissza oktatóimra és csoporttársaimra. Sok szép emléket őrzök szívemben az együtt töltött időről és a közösen megélt felfedezésekről, amit ezúton is köszönök. Az érzelmi intelligencia kulcsszerepet játszik az önismeret és az önkontroll fejlesztésében. Amikor mélyebben megértjük saját érzéseinket, könnyebbé válik azok irányítása is.

Ma már tudjuk, hogy a magas érzelmi intelligencia előnyt jelenthet nemcsak a magánéletben, hanem a munkahelyen is. A saját érzelmeink megértése és elfogadása segít abban, hogy összhangban legyünk önmagunkkal – tehát önazonosabbak lehessünk –, és hatékonyabban reagáljunk a kihívásokra. Az érzelmeink felismerése lehetőséget ad arra, hogy ezek alapján hozzunk tudatos döntéseket, illetve jobban megértsük, mi motivál bennünket. Amikor nem kapcsolódunk, vagy falat húzunk az érzelmeink és önmagunk közé, elzárjuk magunkat egy olyan belső iránytűtől, amely az élet különböző helyzeteiben útmutatást nyújthat. Érdemes megvizsgálnunk, hogyan állunk hozzá érzelmeinkhez, és milyen gyakorlati előnyei lehetnek a tudatosabb érzelmi életnek. Az érzelmi intelligencia az a képesség, amellyel érzékeljük, szabályozzuk és értékeljük az érzelmeinket.

• Az érzelmi intelligencia fejlesztésének azonban a társas kapcsolatok fejlesztése is fontos célja.
• Tagja szerettem volna lenni egy csoportnak, ami hasonló gondolkodású emberekből áll, és nem mellesleg tanulni akartam az emberi viselkedésről.
• Olyan elméleti és gyakorlati tudást kaptam a tanáraimtól, ami messze túlmutat az iskolai kereteken.
• A történetek mások szemszögéből való olvasása segít nekünk betekintést nyerni gondolataikba, motivációikba és tetteikbe, és elősegítheti a társadalmi tudatosság növelését.
• A magas érzelmi hányados védőfaktor lehet a munkahelyi konfliktusokkal szemben.

Ez lehetővé teszi számodra, hogy jelen legyél a pillanatban, és tudatosan válaszolj bármilyen érzelmi ingerre anélkül, hogy impulzívan cselekednél. Ha egy vezető képes észlelni és kezelni az érzelmeket, akkor empatikusan reagálhat munkatársai érzéseire. Ez nemcsak erősíti a csapat összetartását, hanem javítja az együttműködést is. Azok a vezetők, akik jól bánnak saját érzelmeikkel és tudják kontrollálni reakcióikat, elkerülik az impulzív döntések meghozatalát. Hiszen, adott esetben pusztán a kiemelkedő, akadémiai értelemben vett intelligencia szegényes interperszonális készségekkel párosulva nem feltétlenül eredményez sikeres életet.

Fantasztikus érzés, hogy megoszthatom velük legmélyebb félelmeimet, legtitkosabb vágyaimat is, s tudom, hogy nem kell félnem, hogy kinevetnek, vagy elítélnek. Bátran vállalhatom önmagam, nem kell semmilyen elvárásnak megfelelnem. Az álarcok lassan mindannyiunkról lehullnak, s kezdünk visszatalálni valódi önmagunkhoz. Gyakran ismeretlen, járatlan helyekre tévedek, ami időnként félelmetes, de közben rejtett szépségek tárulnak fel. Az Akadémián valami olyasmit kapnak a tanulók, amit nehéz megfogalmazni. Értékes tudást, gyakorlatias megközelítést, mindezt hiteles szakemberektől….de ennél valami sokkal többre számíthat, aki az Akadémiára jelentkezik.

Például, próbáld meg felismerni a félelmet, a meglepetést, a szomorúságot, a büszkeséget, stb. Kérj meg egy barátodat, hogy fejezzen ki különböző érzelmeket, és próbáld meg eltalálni, hogy mit érez. Vagy nézz meg egy filmet, és próbáld meg felismerni a szereplők érzelmeit. Ez segít fejleszteni az empátiás képességedet, és jobban megérteni másokat. Próbálj meg különböző érzelmeket kifejezni a hangoddal, a testbeszédeddel, a gesztusaiddal, a szemeiddel, a száddal, stb. Például, próbáld meg kifejezni a félelmet, a meglepetést, a szomorúságot, a büszkeséget, stb.

Vizsgáld meg az érzelmi állapotodat különböző szituációkban, valamint kérdezz meg másokat, ők hogy érzik magukat, majd figyelj értően a válaszokra. Amikor másokat hallgatsz, legyél jelen, valóban figyelj, jegyezz meg részleteket, kérdezz vissza, hiszen ezáltal jobban rá tudsz másokra hangolódni. Mayer és Salovey 1990-től kezdve publikálták az eredeti elméletüket, amit szakmán belül is számos kritika ért. Képes leszel kontrollálni ösztönös viselkedésedet és természetes módon kezeld majd érzelmeidet is. Kezdeményező, változástűrő és rugalmas leszel, ha nem engeded, hogy az érzelmeid irányítsanak. Egy csoport érzelmi állapotának, erőviszonyainak hatékony olvasása.

Ez a képesség segít abban, hogy jobban navigálj az élet hullámvölgyeiben és -hegyein, és még a kapcsolataidat is feldobhatod vele. Az érzelmi intelligencia, vagy röviden EI, nem más, mint az a képességünk, hogy felismerjük, megértsük és kezeljük saját érzelmeinket, valamint mások érzelmeire is ráhangolódjunk. Képzeld el úgy, mint egy szuperképességet, ami segít eligazodni az érzelmek bonyolult világában. A magas érzelmi hányados védőfaktor lehet a munkahelyi konfliktusokkal szemben. A konfliktusok és a kapcsolatok hatékony kezelése segít a pozitív munkahelyi környezet kialakításában. Továbbá, az egyéni fejlődés lassúságának elfogadása is kihívást jelenthet.

Mi az önismeret?

• Hogyan segíthet hozzá az érzelmi intelligencia fejlesztése a teljesebb élethez?
• Ez magában foglalja a világos kommunikációt, a konfliktuskezelést és a csapatban való jó munkavégzés képességét.
• Az álarcok lassan mindannyiunkról lehullnak, s kezdünk visszatalálni valódi önmagunkhoz.
• Persze mindenre nem lehet őket felkészíteni, de az érzelmi intelligencia fejlesztésével sokat tehetünk azért, hogy minél jobban fogadják ezeket a helyzeteket.
• Ellenben akik magas érzelmi intelligenciával bírnak, sokkal jobban kezelik a saját érzéseiket is. Így könnyebb számukra kapcsolódni másokhoz.

Az emberek értékelni fogják azt az érzést, hogy valóban meghallgatják és megértik őket. Ahhoz, hogy empatikusabb legyél, az első lépés az, hogy nyitottá válj mások érzéseire. Amikor valaki megosztja veled a gondolatait vagy problémáit, próbálj meg nem azonnal megoldásokat kínálni vagy ítélkezni.

• Az emberi elme és értelem kétségkívül szoros összefüggésben áll az érzelmekkel, evégből elengedhetetlen az általános intelligencia és az érzelmi intelligencia konstruktumának párhuzamos módon való figyelembevétele.
• Az érzelmi intelligencia közvetlenül befolyásolja a szociális készségeket.
• Kommunikációs szakemberként figyelem és tapasztalom, hogy az emberek nagy része nem tud érzelmekről, érzésekről beszélni és ez hatással van kapcsolatainkra, önismereti utunkra, életutunkra is.

Az érzelmi intelligencia – először Daniel Goleman által tárgyalt fogalom – mára az üzleti és magánélet egyik fontos témája. Az empátia fejlesztéséhez próbáld meg jobban beleélni magad mások helyzetébe. Ha valaki mesél neked valamit, ne csak hallgasd meg – próbáld megérteni, mit érezhetett közben. Kérdezz rá az érzéseire, és mutasd ki, hogy valóban érdekel a története.

Ez segít abban, hogy jobban beleélhesd magad az ő élményeikbe és reagálhass a szükségleteikre. Az érzelmi intelligencia (EI) fejlesztéséhez valóban szükség van egy kis tudatosságra és rendszeres gyakorlásra. Az első lépés, hogy felismerjük és megértsük a saját érzelmeinket. Ha tisztában vagyunk azzal, mit érzünk, sokkal könnyebben reagálunk mások érzelmeire is. Érdemes lehet naplót vezetni az érzéseinkről; így jobban átlátjuk, mikor és miért érezzük magunkat bizonyos módon.

Az empátiás készségek javítása segíthet jobban kapcsolódni másokhoz, és könnyebben megoldani a konfliktusokat. Az önbecsülés az, hogy mennyire értékeled magad, hogy mennyire szereted magad, hogy mennyire fogadod el magad. Az önbecsülés nagyban befolyásolja az érzelmi intelligenciádat, hiszen ha magas az önbecsülésed, akkor jobban bízol magadban, jobban kezeled az érzelmeidet, jobban kommunikálsz másokkal, jobban megoldod a konfliktusokat. Ezután próbáljuk leírni, milyen érzelmeket élünk meg, mely helyzetek váltják ki őket, és hogyan reagálunk rájuk nap mint nap. A korábban említett lista eszközként szolgálhat ahhoz, hogy fokozatosan rálássunk az érzelmeinkre, és jobban megértsük a reakcióinkat. Az érzelemnapló rendszeres vezetése viszont fokozatosan elősegítheti a mélyebb érzelmi tudatosságot.

Ezen tényezők jelenléte és hatékony menedzselése a mindennapi élet során elengedhetetlen fontosságú, aminek érdemes nagyobb mértékű figyelmet szentelni. Minőségfejlesztő mérnökként gyakran tapasztaltam, hogy az egyébként kiváló képességű kollégák közepes vagy gyengébb teljesítményt nyújtanak, sőt néha a csapat teljesítményét is negatívan befolyásolják. Kutattam, miként lehetne a szakmailag magasan, de érzelmileg kevésbé (!) kvalifikált szakemberek attitűdjén változtatni, és megelőzni a kiégést, a depressziót. Ekkorra már meggyőződtem arról, hogy a valódi eredmény kulcsa a személyiségünk, szemléletünk fejlesztése.

Napjainkban, az önismeret és fejlődéslélektani témakörökön túl, szervezet- és munkapszichológiai szempontokból is figyelmet kap. Az érzelmi intelligencia (EI) fogalmára eddig számos ellentétes meghatározás született, mely megállapításokat napjainkban is ellentmondások öveznek. Akadémiás éveim életem meghatározó tapasztalásait és emberi kapcsolódásait jelentették számomra. Sok mindenre számítottam, de arra nem, ami a képzés kezdete óta történik velem.

Először is, túlzott elvárásokat támaszthatunk önmagunkkal szemben. Amikor az eredmények nem látszanak azonnal, hajlamosak lehetünk önkritikára vagy csalódottságra. Fontos, hogy az érzelmi intelligencia fejlesztése egy hosszú távú folyamat, mely türelmet és kitartást igényel. Az érzelmi intelligencia fejlesztése számos módon lehetséges, és ezek közül több megközelítés is hatékony lehet.

2019-ben volt lehetőségem az „Érzelmi intelligencia fejlesztő –személyiségfejlesztő” 3 éves képzésre beiratkozni. A 3 év alatt rengeteget fejlődtünk önismeretben, a mély ismeretanyag és a sok gyakorlat mára kezd szép egészet alkotni, mert a legtöbb modul tanáraink által még élménydúsabbá vált. Rengeteg tapasztalati példával színesítették meg az amúgy is érdekes ismereteket. Nagyon alapos elméleti tudást kaptam, melynek elmélyítését a sok gyakorlat erősítette. Jobban megértem viselkedésünk mozgatórugói, asszertív kommunikációval kisimultabbak az emberi kapcsolataim.

Ehelyett figyelj arra, amit mondanak, és próbáld meg elképzelni, milyen lehet az ő helyzetükben lenni. Képzeld el, hogy könnyedén tudsz csapatban dolgozni, hatékonyan kommunikálsz a kollégáiddal, és még a főnököddel is megtalálod a közös hangot. Azon túl, hogy tudatában vagyunk saját érzéseinknek és értékeinknek, a külvilágra adott reakcióinkat is szabályozni kell, mely területet az önszabályozás koncepciója fedi le. Hosszabb utazás során, vagy családi összejöveteleken jól jön pár vidám gyakorlat, ami feldobhatja a hangulatot és összehozhatja a generációkat. Ezekkel az egyszerű és jó hangulatot teremtő játékokkal jobban megismerhetjük egymást és megtudhatunk olyan dolgokat is, amit eddig nem is tudtunk a másikról.

Alapvetően a 3 év időtartam meggyőzött arról, hogy itt nem egy gyorstalpalóról van szó. A képzés akkreditációjának folyamata is 3 éves volt, tehát a tematika, a felépítés többszörösen átgondolt. S megfontolt döntésem mellett szólt az is, hogy egy olyan szakértői gárda oktatja, adja át tudása legjavát, akik „nemcsak” elismert, szakmájukat elhivatottan, szenvedéllyel végző szaktekintélyek, hanem kiváló emberek is. Az Akadémiát pedig a valóságban is megtapasztalva annyit tudok csak mondani, hogy nem csalódtam, még a magas elvárásaimat is túlszárnyalta az az inspiráló közeg, amibe kerültem.